I dietisti considerano una dieta ricca di zuccheri un fattore importante nell’obesità e nel diabete. L’assunzione di zucchero raccomandata è compresa tra 20 ge 30 g al giorno, ma pochi la seguono effettivamente.
Leggi di più: Lo sapevi che ci sono CIBI “tristi” e “felici”? Alcuni cibi possono migliorare il tuo umore, mentre altri possono rovinarti la giornata
Ridurre l’assunzione di zucchero
Mentre lo zucchero è una parte normale delle nostre funzioni corporee, la grande quantità di zucchero “nascosto” o “libero” che incorporiamo nella nostra dieta rende difficile ridurre l’assunzione di zucchero.
Quando decidiamo di ridurre i nostri livelli di assunzione, non deve essere un estenuante processo di abnegazione, è meglio apportare queste modifiche lentamente.
dormi bene
Una migliore qualità del sonno può avere un enorme impatto sulla nostra salute fisica e mentale e persino aiutare a regolare il modo in cui i nostri corpi elaborano lo zucchero. In uno studio su più di 4.000 persone, coloro che dormivano meno di 6 ore avevano il doppio delle probabilità di avere cellule meno sensibili all’insulina. Questo era vero anche dopo che i ricercatori hanno tenuto conto di altre abitudini di vita. La glicemia del nostro corpo aumenta tra le 4 e le 8:00, riflettendo un sano ciclo veglia-veglia dei tipici schemi di sonno. Tuttavia, se il tuo corpo non è completamente riposato o non è abituato a una colazione ricca di zuccheri, può farti sentire più stanco al mattino. Le persone private del sonno mangiano più cibi malsani, in particolare cibi grassi ipercalorici, rispetto alle persone che soddisfano la loro quota di sonno giornaliera, scrive il Mirror.
Leggi di più: Se vuoi rinfrescarti, bevi TEA: Ecco perché dovresti bere bevande calde in estate
Trova alternative con poco o senza zucchero
Di gran lunga, il cambiamento più semplice che puoi apportare alla tua dieta è acquistare le alternative a basso contenuto di zucchero disponibili per la maggior parte dei pasti quotidiani.
Migliora la lettura delle etichette
Sebbene sia difficile trovare prodotti senza zucchero, puoi comunque fare le scelte più salutari e trovare cibi a basso contenuto di zucchero.
Seguici su INSTAGRAM e su Facebook
“Secchione della cultura pop amatoriale. Tvaholic. Guru del bacon sottilmente affascinante. Pioniere del caffè. Appassionato di cibo impenitente. Appassionato di zombi.”
