Questa è la quantità giornaliera consigliata

I dietisti considerano una dieta ricca di zuccheri un fattore importante nell’obesità e nel diabete. L’assunzione di zucchero raccomandata è compresa tra 20 ge 30 g al giorno, ma pochi la seguono effettivamente.

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Ridurre l’assunzione di zucchero

Mentre lo zucchero è una parte normale delle nostre funzioni corporee, la grande quantità di zucchero “nascosto” o “libero” che incorporiamo nella nostra dieta rende difficile ridurre l’assunzione di zucchero.

Quando decidiamo di ridurre i nostri livelli di assunzione, non deve essere un estenuante processo di abnegazione, è meglio apportare queste modifiche lentamente.

dormi bene

Una migliore qualità del sonno può avere un enorme impatto sulla nostra salute fisica e mentale e persino aiutare a regolare il modo in cui i nostri corpi elaborano lo zucchero. In uno studio su più di 4.000 persone, coloro che dormivano meno di 6 ore avevano il doppio delle probabilità di avere cellule meno sensibili all’insulina. Questo era vero anche dopo che i ricercatori hanno tenuto conto di altre abitudini di vita. La glicemia del nostro corpo aumenta tra le 4 e le 8:00, riflettendo un sano ciclo veglia-veglia dei tipici schemi di sonno. Tuttavia, se il tuo corpo non è completamente riposato o non è abituato a una colazione ricca di zuccheri, può farti sentire più stanco al mattino. Le persone private del sonno mangiano più cibi malsani, in particolare cibi grassi ipercalorici, rispetto alle persone che soddisfano la loro quota di sonno giornaliera, scrive il Mirror.

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Trova alternative con poco o senza zucchero

Di gran lunga, il cambiamento più semplice che puoi apportare alla tua dieta è acquistare le alternative a basso contenuto di zucchero disponibili per la maggior parte dei pasti quotidiani.

Migliora la lettura delle etichette

Sebbene sia difficile trovare prodotti senza zucchero, puoi comunque fare le scelte più salutari e trovare cibi a basso contenuto di zucchero.

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Gaetana Giordano

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