Manutenzione metabolismo veloce E perdita di peso può sembrare un compito impossibile quando si raggiunge la mezza età. Ci sono molti cambiamenti nel tempo che possono rendere difficile la perdita di peso e il mantenimento di un metabolismo veloce, compresi i cambiamenti ormonali e dello stile di vita. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare stimola la digestione ogni mattina.

Per scoprire alcune delle migliori abitudini mattutine per il metabolismo è più veloce dopo 40 anniabbiamo parlato un professionista della salute Maria Sabato, nutrizionista e personal trainer.

Non è un segreto Esercizio regolare uno dei componenti chiave della perdita di peso. Inoltre, questa è una delle cose migliori che puoi fare per te metabolismo, soprattutto quando l’esercizio quotidiano fa parte della tua routine mattutina. Sabbat ci dice che combinare l’attività cardio (come camminare, fare jogging o andare in bicicletta) e l’allenamento della forza è una buona combinazione.

“L’esercizio fisico aiuta ad aumentare la massa muscolare, bruciando così più calorie anche a riposo“, lui dice. “Inoltre, aumenta il consumo calorico post-allenamento e migliora la sensibilità all’insulina, aiutando a mantenere meglio i livelli di glucosio.

Questo è molto utile per persone di età superiore ai 40 anni perché, come osserva, “La massa muscolare tende a diminuire con l’età, portando ad un tasso metabolico inferiore“. Fortunatamente,”L’esercizio fisico regolare aiuta a prevenire la perdita muscolare, a mantenere un peso corporeo più sano e a migliorare la funzione metabolica generale“. Perfetto!

Il sabato sottolinea l’importanza del consumo”una dieta equilibrata con un mix di proteine ​​magre, cereali integrali, grassi sani e tanta frutta e verdura“.

“Gli alimenti ricchi di proteine ​​richiedono più energia per la digestione e contribuiscono alla sazietà“, ha detto. Inoltre, assumere abbastanza proteine ​​è un’altra parte importante per sostenere la salute dei muscoli.

Non ignorare il tuo salute mentale! Enfatizzare può danneggiare seriamente il tuo corpo; potrebbe anche rendere più difficile perdere peso. “Lo stress cronico può causare squilibri ormonali (ad esempio aumento del cortisolo) che possono rallentare il metabolismo e aumentare l’aumento di peso“disse sabato.”Gestire lo stress diventa sempre più importante perché la risposta del corpo allo stress diventa meno efficace con l’avanzare dell’età.”

Per questo motivo consiglia i preliminari tecniche di gestione dello stress nella tua routine quotidiana quando possibile. Ci sono molte opzioni, inclusi esercizi di respirazione calmante che richiedono solo un momento.