Dallo zinco agli omega-3, un esperto condivide gli integratori che dovresti aggiungere alla tua dieta quest’estate.

Le lunghe giornate soleggiate possono aumentare i livelli di energia e aumentare la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

“Tuttavia, sebbene ci siano alcuni elementi positivi nel volare, l’aumento di energia può anche portare ad affaticamento”, afferma il farmacista Steve Brownett-Gale di Lifestyle Packaging.

“Quando il clima è caldo, il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, inoltre è la stagione delle allergie.

Quindi, un esperto condivide i migliori integratori da assumere durante i caldi mesi estivi.

Zinco

È un peccato che il clima caldo non comporti alte concentrazioni di pollini, quindi molte persone con allergie ai pollini hanno il naso che cola e prurito agli occhi.

Fortunatamente, lo zinco può aiutare ad alleviare i sintomi migliorando la funzione respiratoria e la salute dei seni.

La quantità raccomandata di zinco per gli uomini adulti è di 9,5 mg e per le donne di 7 mg. “Prendilo almeno un’ora prima o due ore dopo un pasto o con il cibo se ritieni che il farmaco causi problemi di stomaco”, consiglia il farmacista.

Vitamina C

Un altro integratore alimentare che può aiutarti a combattere le allergie è la vitamina C.

Tuttavia, questa vitamina ha più assi nella manica. Brownett-Gale afferma: “È un antiossidante naturale che aiuta a mantenere la pelle sana e previene i danni cellulari causati dall’aumento dei livelli di luce UV”.

La quantità raccomandata per gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni è di 40 mg al giorno e gli esperti affermano che la vitamina C viene assorbita meglio a stomaco vuoto da 30 a 45 minuti prima di colazione.

Omega 3

Denominati i “mattoni” delle membrane cellulari, gli omega-3 aiutano a migliorare il flusso sanguigno e promuovono la salute del cuore e un sistema immunitario più forte.

Brownett-Gale afferma che gli integratori di omega-3 dovrebbero essere aggiunti alla dieta e la maggior parte di questi integratori si trovano nell’olio di pesce, nell’olio di fegato di merluzzo, nell’olio di alghe o nell’olio di semi di lino.

“Se si sceglie di assumere integratori per coprire l’assunzione giornaliera, si consiglia di scegliere integratori con la stessa quantità giornaliera adatta all’assunzione naturale, ad esempio due porzioni di pesce a settimana – 450 mg per dose giornaliera per gli adulti, riferisce Veloce.

L’esperto aggiunge che dovresti sempre consultare il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore al tuo regime, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.