Basta scrollare.

Ora inspira lentamente e concentrati sull’espansione dei polmoni mentre conti fino a cinque.

Espira lentamente mentre inspiri contando fino a cinque.

In soli 10 secondi ti senti improvvisamente un po’ più rilassato o concentrato.

Fatelo per 20 minuti un paio di volte a settimana.

Oltre ad essere più calmo, secondo lui sarai anche protetto da varie malattie, tra cui il morbo di Alzheimer in uno studio recentemente pubblicato.

I benefici degli esercizi di respirazione sono noti da migliaia di anni.

Gli studi scientifici effettuati negli ultimi decenni confermano ciò che da tempo era conosciuto e praticato da popoli di molte culture, soprattutto in Asia:

La respirazione consapevole può aiutare con molti problemi di salute, come ipertensione, ansia, stress e persino dolore cronico.

Durante l’ultimo esperimento, gli scienziati hanno misurato i biomarcatori del sangue, in particolare i livelli di beta-amiloide 40 e 42, che sono indicatori di un rischio più elevato di Alzheimer.

A metà dei 108 pazienti è stato chiesto di provare a riportarsi in uno stato di calma immaginando un ambiente pacifico, ascoltando musica rilassante o chiudendo gli occhi, che è fondamentalmente una meditazione consapevole (concentrata).

L’obiettivo è smorzare le oscillazioni del ritmo cardiaco in modo che i battiti cardiaci siano più uniformi e regolari.

Un altro gruppo di pazienti segue esercizi di respirazione sul monitor di un computer.

Quando è su per cinque secondi, inspirano e quando è giù per cinque secondi, espirano.

È stato dimostrato che questi respiri lenti e profondi aumentano le oscillazioni della frequenza cardiaca, aumentando così la variabilità nell’intervallo tra i battiti cardiaci (da qui, una maggiore “variabilità della frequenza cardiaca”).

Entrambi i gruppi hanno eseguito questi esercizi per 20-40 minuti due volte al giorno per cinque settimane.

Quando i ricercatori hanno prelevato campioni di sangue dai pazienti dopo quattro settimane di esercizio, i risultati sono stati “scioccanti”, ha detto Mara Mather, professoressa di gerontologia, psicologia e biomedica presso l’Università della California del Sud e coautrice dello studio.

Gli esercizi di respirazione che aumentano la variabilità della frequenza cardiaca riducono i livelli di beta-amiloide.

Esercizi di respirazione consapevole che riducono la variabilità della frequenza cardiaca aumentano i livelli di beta-amiloide.

Anche se non esiste una causa precisa per la malattia di Alzheimer, è stato scoperto che i depositi di proteina beta-amiloide, noti come placca, sono uno dei principali indicatori di questa malattia.

Alcuni tipi di queste proteine ​​possono diventare altamente tossici se si accumulano nelle cellule cerebrali, causando danni, influenzando la normale funzione e causando la morte.

Mater e il suo team non avevano idea che gli esercizi di respirazione avrebbero avuto un “effetto così potente” sui livelli di beta-amiloide.

E non sono solo i pazienti anziani ad essere più inclini a livelli elevati di beta-amiloide.

“L’impatto è stato significativo sia nei soggetti più giovani che in quelli più anziani”, ha affermato Mater.

“Questi risultati sono particolarmente sconcertanti perché negli adulti sani, livelli plasmatici più bassi di beta-amiloide sono un indicatore di un minor rischio di malattia di Alzheimer”, ha affermato.

“La respirazione lenta promuove non solo la salute emotiva, ma anche un marcatore biologico che è un indicatore della malattia di Alzheimer”.

I ricercatori non sono del tutto sicuri del motivo per cui ciò accade.

Un presupposto è che alcuni dei benefici della respirazione lenta e consapevole possano essere simili a quelli del sonno profondo.

Gli scienziati hanno scoperto che una buona notte di sonno può rimuovere più rapidamente i rifiuti tossici dal cervello e dal sistema nervoso.

L’accumulo di questi rifiuti può influenzare lo sviluppo della malattia di Alzheimer.

La domanda principale potrebbe essere come ciascun esercizio influisce sulla variabilità della frequenza cardiaca, che indica quanto sono lunghi gli intervalli tra i battiti cardiaci.

Gli scienziati dimostrano che la variabilità del ritmo cardiaco è una buona misura del funzionamento del sistema nervoso e quindi un indicatore dello stato dell’organismo nel suo insieme, ma anche dei problemi di salute individuali – dalla depressione e dallo stress cronico alle infezioni virali e alla sepsi. .

È interessante notare che una maggiore variabilità (cioè un ritmo più irregolare) sembra essere molto più salutare, forse perché indica che il corpo è in grado di adattarsi ai fattori di stress.

Mather afferma che, indipendentemente dalla tecnica, una respirazione lenta e costante può portare benefici alla maggior parte delle persone.

“Non sappiamo ancora quale sia la durata e la frequenza ottimali degli esercizi di respirazione.”

“Ma forse non tutti i giorni.” La mia ipotesi è che 20 minuti quattro o cinque volte a settimana basteranno,” dice.

Lo studio non ha confrontato diverse tecniche di respirazione, quindi non si sa ancora quale sia la più efficace.

“Quello che sappiamo è che una delle frequenze respiratorie tra nove e 14 secondi per respiro che aumenta maggiormente le fluttuazioni della frequenza cardiaca umana è anche la più efficace nel ridurre i livelli di beta-amiloide”, spiega Mater.

Questi studi non sono stati condotti su un gran numero di pazienti per determinare se vi siano effetti significativi a lungo termine.

Alcuni scienziati si chiedono quanto siano efficaci e affidabili le tecniche di respirazione rispetto ai farmaci.

Tuttavia, questo è solo uno dei numerosi studi che hanno riscontrato i benefici per la salute degli esercizi di respirazione.

Ad esempio, gli studi hanno scoperto che gli esercizi di respirazione possono abbassare la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione, alleviare l’ansia e la depressione e aiutare con l’insonnia.

Nel frattempo, una meta-analisi ha scoperto che gli esercizi di respirazione possono ridurre lo stress e migliorare la salute mentale.

Gli esercizi di respirazione non vengono più eseguiti solo durante le lezioni di yoga e meditazione, ma vengono lentamente introdotti nelle riunioni di lavoro e persino a scuola.

Il sindaco di New York Eric Adams ha recentemente dichiarato che tutte le scuole pubbliche dovranno praticare ogni giorno esercizi di respirazione consapevole.

“Esiste una scienza sulla respirazione”, ha detto.

Si scopre che molti scienziati hanno iniziato a esprimere la loro opinione.

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