Dormire almeno cinque ore ogni notte può quasi raddoppiare le possibilità di contrarre una serie di condizioni di salute croniche, affermano i ricercatori.

La malattia può interrompere il sonno, ma gli incubi possono anche essere un avvertimento di tale rischio, hanno aggiunto.

È stato dimostrato che il sonno aiuta a ripristinare, riposare e ringiovanire il corpo e la mente, ma non è del tutto chiaro quale sia il numero ideale di ore.

Uno studio pubblicato su una rivista scientifica Medicina PLOS ha monitorato la salute e il sonno dei dipendenti pubblici britannici.

A ottomila partecipanti è stato chiesto: quante ore dormi in media durante la settimana lavorativa?

Alcuni indossano anche orologi che monitorano il sonno.

Le loro condizioni croniche, come il diabete, il cancro e le malattie cardiache, sono state sotto controllo negli ultimi due decenni.

Ecco i risultati:

• Coloro che dormivano cinque ore o meno sulla cinquantina avevano un rischio maggiore del 30% di molte malattie rispetto a quelli che dormivano sette ore.
• La privazione del sonno a questa età è associata ad un aumentato rischio di morte, poiché aumenta la probabilità di malattie croniche
• Gli esperti di solito raccomandano circa sette o otto ore di sonno, secondo i ricercatori dell’University College di Londra e dell’Università di Parigi.

Perché stiamo dormendo?

Gli scienziati non lo sanno per certo, ma è chiaro che il sonno aiuta i processi cerebrali come la memoria e fa bene all’umore, alla concentrazione e al metabolismo.

I sogni sono anche un’opportunità per scambiare idee pulito dai rifiuti.

Suggerimenti per dormire bene

• Esauriti durante il giorno essendo impegnato e attivo, ma rallenta prima di andare a letto
• Evita di fare un pisolino durante il giorno
• Stabilisci una routine per andare a letto la sera e assicurati che la camera da letto sia rilassata e assonnata: chiudi le tende o le persiane, regola la temperatura e rendi il letto confortevole ed evita troppe distrazioni a letto, come scorrere il telefono
• Ridurre o eliminare completamente la caffeina e l’alcool prima di coricarsi
• Se non riesci a dormire, non lasciarti disturbare: alzati e fai qualcosa di rilassante per un po’, come leggere un libro, poi torna a dormire più assonnato
• Se lavori terzo turno, prova a fare un pisolino prima del lavoro, per un pisolino. Se torni a casa tardi, fai un pisolino e vai a letto presto la sera successiva.

Il direttore del Surrey Sleep Center, Derk Jan Dijk, ha dichiarato alla BBC che il lavoro ha dimostrato che “il sonno breve non fa bene”.

“In generale, non è salutare, anche se potrebbe andare bene per alcune persone”, ha detto il professore.

“La grande domanda è perché alcune persone sono private del sonno”. Cosa sta causando questo e c’è qualcosa che possiamo fare al riguardo? Il sonno è un fattore di stile di vita modificabile”.

La mancanza di sonno per lungo tempo può essere molto dannosa per la salute.

Anche la fatica può essere un fattore rischio di guida.

I medici prescrivono sonniferi, che possono avere effetti collaterali e creare dipendenza.

Ma i problemi del sonno spesso possono essere superati, a nel Regno Unito c’è anche il supporto.

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