La pianificazione dei pasti può essere molto utile quando si cerca di mangiare sano. Avere un elenco di alimenti nutrienti e facili da preparare può farti risparmiare tempo e denaro, soprattutto se le ricette utilizzano alimenti di base o ingredienti deperibili che potresti avere a portata di mano.

Ecco quattro idee per il pranzo che hanno dimostrato di avere benefici per la salute:

Insalata di pasta italiana

L’insalata di pasta può essere un pasto equilibrato e nutriente. È spesso fatto con pasta cotta, verdure e carne senza farina, formaggio o noci. Inoltre, l’insalata di pasta è meglio servita fredda e si conserva bene in frigorifero e nella scatola del pranzo. Dai un’occhiata a questa insalata di pasta italiana per un’opzione sana e conveniente. Aggiungi pollo a cubetti, mozzarella o fagioli bianchi per le proteine ​​e usa pasta integrale al 100% per fibre extra. L’olio d’oliva nel condimento è anche ricco di grassi monoinsaturi salutari per il cuore.

Stufato di lenticchie a cottura lenta

I piatti da asporto a cottura lenta sono un’opzione facile per il pranzo. Preparali nei fine settimana da mangiare a pranzo durante la settimana o metti insieme gli ingredienti al mattino per un pasto caldo a pranzo. Questa zuppa di lenticchie è ricca di verdure e utilizza spezie e ingredienti della dispensa. Inoltre, le lenticchie sono una fonte vegetale di proteine ​​e fibre, che ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo.

Ciotola di preparazione del pasto di patate dolci di fagioli neri

Le ciotole per taco o le ciotole per burrito sono un pranzo sano e facile da preparare. Prepara gli ingredienti in anticipo, conservali in un contenitore separato nel frigorifero e allinea le ciotole quando sei pronto per mangiare. My Black Bean Sweet Potato Meal Prep Bowl è fatto con ingredienti nutrienti ed è sormontato da una semplice salsa di avocado. I grassi sani negli avocado ti aiuteranno ad assorbire più nutrienti liposolubili, come il carotenoide vitamina A nelle patate dolci, dalla tua dieta (8).

Insalata di tonno sana con mirtilli rossi

Il tonno in scatola è un ingrediente economico da tenere in dispensa per un pasto veloce. È anche ricco di proteine ​​e grassi sani che ti manterranno sazio e soddisfatto. Questa sana insalata di tonno e mirtilli rossi ha ingredienti molto semplici e può essere servita su pane, cracker o persino tazze di lattuga.

Curry della Vojvodina come suggerimento per il pranzo:

(Espresso/Canale Salute)