Anche se dormono dalle sette alle otto ore quasi tutte le notti, alcune persone si svegliano stanche al mattino. Sorge la domanda come sia possibile dormire secondo la regola d’oro e stare male.

Questo è il risultato di un maggiore stato di inerzia del sonno, un processo circadiano che modula la memoria, l’umore, il tempo di reazione e la prontezza dopo essersi alzati dal letto la mattina, secondo uno studio del 2015.

Alcune persone hanno difficoltà a funzionare e hanno le vertigini per i primi 15-60 minuti dopo il risveglio, ma a volte questa condizione dura per diverse ore.

Come funziona l’inerzia del sonno?

L’inerzia del sonno compromette abilità cognitive più sofisticate come il pensiero analitico, il processo decisionale, la creatività e l’uso delle regole e peggiora se una persona è privata del sonno. Ma anche se il tuo lavoro non è salvare vite o guidare un camion durante il turno di notte, questi problemi possono influire sulla qualità della tua vita.

Specialista dei polmoni e del sonno Dr. Ray Dasgupta crede che se dormi abbastanza, la prossima domanda è se stai dormendo di qualità.

Dasgupta suggerisce di consultare uno specialista del sonno, che può valutare se esiste un disturbo del sonno sottostante o primario. Ma è necessario analizzare alcuni altri fattori più facilmente modificabili che possono interferire con il processo di rinnovamento e recupero, come il consolidamento della memoria, la regolazione ormonale e la regolazione o elaborazione emotiva, che si verifica durante il sonno.

Fatica

“Ci sono molte condizioni che causano affaticamento, ma non rendono necessariamente le persone assonnate”, ha affermato Jennifer Martin, professoressa presso la David Geffen School of Medicine dell’Università della California.

Questi possono includere condizioni di dolore cronico, problemi metabolici o tiroidei, anemia e broncopneumopatia cronica ostruttiva, scrive la CNN, riporta Index.hr.

Se stai vivendo un affaticamento inspiegabile, “un primo passo importante può essere un controllo regolare con il tuo medico”, afferma Martin.

Inoltre, la National Sleep Association raccomanda che gli adulti sani dormano dalle sette alle nove ore ogni notte, quindi otto ore di sonno potrebbero non essere sufficienti.

Stile di vita sedentario

“Se ti siedi molto, il tuo corpo si abituerà a consumare solo bassi livelli di energia, quindi potresti sentirti più stanco del previsto quando stai cercando di svolgere le attività quotidiane di base”, afferma Martin.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti eseguano almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana, mentre le donne in gravidanza dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di aerobica moderata e allenamento di forza a settimana.

Ansia o depressione

“L’ansia o la depressione possono prosciugare l’energia di una persona”, afferma Dasgupta.

A volte i farmaci usati per trattare la depressione o l’ansia possono avere effetti collaterali come l’insonnia o bloccare le fasi più profonde del sonno, aggiunge.

Disidratazione

Più del 50 percento del tuo corpo è costituito da acqua, che è necessaria per una varietà di funzioni, tra cui la digestione del cibo, la creazione di ormoni e neurotrasmettitori e la circolazione dell’ossigeno in tutto il corpo, secondo la Cleveland Clinic.

La disidratazione è associata a diminuzione della vigilanza, aumento della sonnolenza e affaticamento.

Ambiente scadente o routine della buonanotte

Una buona igiene del sonno include dormire in una stanza buia, tranquilla e fresca, dove rimani solo quando dormi.

Evita le bevande contenenti caffeina fino a sei ore prima di coricarti e limita l’alcol e i cibi pesanti o piccanti almeno due ore prima di coricarti.

L’alcol può prevenire fasi più profonde del sonno e cibi pesanti e piccanti possono causare problemi digestivi, interferendo con il sonno ristoratore.

Problemi con il partner

“La persona o l’animale con cui condividi il letto ha un enorme impatto sul tuo sonno”, afferma Martin.

Forse il tuo partner ha un disturbo del sonno e russa o lancia molto, o forse ha un programma di sonno diverso dal tuo, il che potrebbe interrompere il tuo ritmo.

Gli animali domestici possono anche interrompere il tuo programma di sonno perché non hanno gli stessi schemi di sonno degli umani, aggiunge.

Disturbi del sonno

“I disturbi del sonno sono un altro fattore che può ridurre drasticamente la qualità del sonno”, afferma Martin.

Una persona con apnea notturna può svegliarsi 50 o 100 volte a notte.

“Una volta che ti svegli, non dormi più bene e di solito non riesci ad addormentarti subito”, dice Martin.

Altri disturbi del sonno che possono influenzare l’energia diurna includono la narcolessia e la sindrome delle gambe senza riposo, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.