Anche se non si hanno sintomi indicativi di ossa deboli, come mal di schiena o tendenza alle fratture, è comunque importante dare la priorità alla salute delle ossa.

“L’osteoporosi è spesso una malattia silenziosa perché la persona che ne è affetta potrebbe non notare alcun cambiamento fino a quando l’osso non si rompe”, afferma la dott.ssa Lauren Gleason.

Invecchiando, perdiamo massa e densità ossea. Nelle donne, questa perdita accelera dopo la menopausa perché gli estrogeni sono necessari per la salute delle ossa e in quella fase diminuiscono in modo significativo. A differenza delle donne che sperimentano una rapida perdita ossea dopo la menopausa, gli uomini la sperimentano gradualmente, riferisce indice.ora.

Un modo per costruire ossa forti è attraverso la dieta. È importante concentrarsi su due cose: calcio e vitamina D.

“Sebbene questi nutrienti siano importanti per la salute delle ossa, sappiamo che la maggior parte degli adulti non riceve abbastanza calcio o vitamina D”, afferma la dietista Katie Dodd.

Dott. Gleason è d’accordo e crede che sia “importante mangiare cibi ricchi di calcio”.

“Per le donne sotto i 50 anni e gli uomini sotto i 70 anni, l’obiettivo è di 1.000 milligrammi di calcio al giorno”. Per le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni, questo aumenta a 1.200 milligrammi al giorno”, ha aggiunto.

Per questo motivo, Dodd consiglia a tutti di consumare latte ogni giorno.

“Se non riesci a tollerare i latticini, acquista varietà fortificate che forniscono calcio e vitamina D”, spiega.

Oltre a latte, formaggio e yogurt sono sempre nella sua lista della spesa. E se non hai assolutamente alcuna intolleranza ai latticini, puoi mangiare verdure a foglia verde scure come cavoli, broccoli e bietole, oltre a salmone, sardine, sgombri e uova.

È anche importante ridurre la caffeina e l’alcool, che sono legati alla perdita di densità ossea legata all’età, e non trascurare l’importanza dell’esercizio.