Se pensi che il cibo che ami e non c’è nessun problema con te “non ti ama più”, non stai immaginando le cose.

Ci sono diversi motivi per cui lo stomaco diventa più sensibile con l’avanzare dell’età.

Durante il processo di invecchiamento, anche il nostro corpo subisce dei cambiamenti, quindi non lasciarti sorprendere dagli strani rumori prodotti dalle articolazioni o dalla sensazione di estrema stanchezza dopo una festa.

Sfortunatamente, anche il sistema digestivo non è esente da questi cambiamenti.

“I problemi digestivi possono verificarsi a qualsiasi età e diventare più comuni con l’avanzare dell’età”, afferma il Dott. Sarah Attala, gastroenterologa americana nel New Jersey.

Secondo il National Institutes of Health, circa 60-70 milioni di americani soffrono di disturbi digestivi.

I sintomi più comuni sono bruciore di stomaco, gonfiore, dolore addominale e alterazioni della funzione intestinale (stitichezza, diarrea o una combinazione di entrambi).

Determinare la causa dell’indigestione può essere difficile perché questo problema presenta molti aspetti che di solito sono causati da una combinazione di fattori legati all’invecchiamento e allo stile di vita.

L’effetto del processo di invecchiamento sulla digestione

Con l’avanzare dell’età, i nervi e i muscoli del tratto digestivo iniziano a indebolirsi, causando cambiamenti nella funzione degli organi digestivi individualmente e lavorando insieme, il che di solito influisce sul processo digestivo stesso e lo rallenta.

Il movimento all’interno dell’esofago e dei muscoli coinvolti nella deglutizione potrebbe non essere efficiente o coordinato, ad esempio, e può portare a tassi più elevati di reflusso esofageo (noto come GERD, quando il contenuto dello stomaco inizia a risalire), mentre la motilità gastrica diventa più lenta. può causare ritenzione di ciò che mangi e causare indigestione.

Il rivestimento dello stomaco può anche assottigliarsi con l’età, rendendoti più suscettibile alle infiammazioni, dice Atala.

La ridotta produzione di prostaglandine nel tempo (sostanze simili agli ormoni che svolgono un ruolo nella secrezione di acido gastrico e nella funzione dei muscoli gastrointestinali) significa anche una riduzione del rivestimento protettivo dello stomaco, rendendoci più suscettibili alle ulcere e alla gastrite.

La tappa successiva del tratto digestivo è l’intestino tenue.

“La motilità lenta può portare a livelli più elevati di crescita batterica, che può portare a gonfiore e diarrea (diarrea)”, afferma il dott. Sunana Sohi, gastroenterologo di Louisville.

E se la motilità del tuo colon si ferma, preparati alla possibilità di stitichezza e diverticolosi (una condizione in cui si formano piccole sacche che premono sui punti deboli della parete del colon, mettendoti a rischio di sintomi peggiori, come sanguinamento e infiammazione).

Poi ci sono le condizioni di salute croniche che si accumulano con l’età (artrite, malattie cardiovascolari e malattie metaboliche), molte delle quali possono causare limitazioni della mobilità, esacerbando così i problemi di motilità intestinale.

“Se non ti muovi, il tuo intestino non si muoverà”, afferma il dott. Pritesh Mutta, professore associato McGovern presso UTHealth Houston. I farmaci che assumiamo per trattare questa condizione (sia prescritti che da banco, in particolare antidolorifici popolari come l’aspirina e l’ibuprofene), sono noti per causare effetti collaterali come nausea, stitichezza, diarrea e dolore nell’area. stomaco, anche ulcere allo stomaco…

Il modo migliore per ottimizzare la digestione con l’avanzare dell’età

Tutto ciò è frustrante e preoccupante, ma gli esperti sottolineano che esistono modi per ridurre i problemi di stomaco associati all’invecchiamento.

Gli esperti raccomandano quanto segue:

Mastica meglio il cibo

La digestione inizia in bocca.

Gli enzimi della saliva aiutano a digerire amidi e grassi in bocca, riducendo così il carico sul tratto digestivo. “Il pH alcalino della saliva aiuta anche a neutralizzare l’acido nell’esofago a causa del reflusso e allevia i sintomi della GERD”, ha detto Muta.

Tagliare in piccoli pezzi e masticare almeno 15-20 volte per boccone può aiutare ad alleviare le complicazioni associate alle difficoltà di deglutizione.

“La produzione di saliva tende a diminuire con l’età, quindi può influenzare il processo di masticazione e deglutizione”, ha affermato il Dott. Così Ciao.

Secondo l’American Dental Association, se prendi uno o più farmaci al giorno hai il doppio delle probabilità di soffrire di secchezza delle fauci rispetto alle persone che non li prendono. Ad esempio, bere acqua tra un boccone e l’altro può aiutare se la secchezza delle fauci è un problema mentre si mangia.

Mangia più cibi a base vegetale e meno cibi trasformati

Il modo migliore per ottimizzare la digestione è mangiare meno alimenti trasformati possibile

il cibo e quanto più cibo possibile proviene dalle piante.

“Una dieta ricca di alimenti trasformati può alterare il microbioma intestinale, portando alla disbiosi”, ha detto Sohi, aggiungendo che un equilibrio malsano di batteri intestinali è collegato a tassi più elevati di malattie dell’apparato digerente.

Oltre a mantenere in carreggiata il microbioma intestinale, una dieta a base vegetale è un ottimo modo per aumentare l’apporto di fibre, che è importante per i movimenti intestinali regolari.

fibra

Le fibre solubili e insolubili hanno effetti positivi sulla digestione, spiega Muta. Non solo rendono il tempo trascorso in bagno più piacevole ed efficiente, ma riducono anche il rischio di incontinenza fecale e aiutano persino a curare la diarrea assorbendo acqua.

Acqua

L’idratazione è la chiave per evitare la stitichezza, dice Mutha, soprattutto quando inizi ad aumentare l’assunzione di fibre, il che significa che non dovresti dimenticare l’assunzione giornaliera di acqua.

È molto importante perché trasporta le sostanze nutritive (vitamine, minerali, proteine, zuccheri) agli organi del corpo, riempie gli spazi cellulari e intercellulari, partecipa alle reazioni chimiche e aiuta la digestione.

Andare in giro

“L’esercizio stimola la motilità gastrointestinale (GI), quindi aiuta davvero la digestione.” “Sdraiarsi sul divano dopo aver mangiato è una delle cose peggiori che si possano fare, perché non solo non aiuta la motilità del tratto digestivo, ma può anche favorire il reflusso acido”, avverte Sohi.

Il dottor Muta è d’accordo e consiglia di camminare circa 15 minuti dopo il pasto per attivare lo stomaco e aumentare lo svuotamento.

Dormire a sufficienza

Il sonno è un meccanismo di guarigione per il corpo e la raccomandazione è di sette-nove ore per notte: la privazione del sonno può avere un impatto negativo sulla barriera intestinale e sul sistema immunitario, afferma il dottor Muta.

I ricercatori stanno ancora cercando di capire l’esatto meccanismo alla base di ciò, ma una teoria è che la mancanza di sonno provoca un aumento dell’infiammazione microscopica nell’intestino.

Prendi i farmaci come prescritto

“Ogni farmaco ha effetti collaterali gastrointestinali, anche i farmaci prescritti per le malattie gastrointestinali. “L’assunzione dei farmaci esattamente come prescritto riduce il rischio di effetti collaterali”, ha affermato il dottor Muta.

I medici avvertono che i farmaci non devono essere assunti a stomaco vuoto e che i farmaci che sopprimono l’acidità non devono essere assunti 30 minuti prima di colazione. Tuttavia, se si verificano effetti collaterali, informi il medico.

Quando consultare un medico per problemi digestivi?

Anche se ritieni che i problemi digestivi che stai riscontrando siano legati all’età o siano un segno che il tuo stile di vita deve cambiare, è importante non dare per scontato o informare il medico dei tuoi sintomi, perché a volte potrebbe esserci un altro problema più serio. cause gravi”, afferma Nina Mohan, MD, gastroenterologa e assistente professore di medicina clinica presso la Lewis Katz School of Medicine della Temple University di Filadelfia.

Se, oltre al fastidio persistente quando vai in bagno, hai anche problemi di deglutizione, mal di stomaco, nausea e/o vomito, perdita di peso inspiegabile o noti sangue nelle feci (o le feci appaiono nere), è il momento. consultare un gastroenterologo.

“A seconda del problema, il medico può iniziare con un esame del sangue e prescrivere farmaci o eseguire esami aggiuntivi, come un’endoscopia o una colonscopia”, ha affermato il dottor Atala, riferendo N1 Zagabria.

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