Perché non iniziare la giornata con un esercizio leggero ma efficace? Pilates gli allenamenti che suggeriamo risveglieranno il tuo corpo e la tua anima, accelereranno il tuo metabolismo e ti daranno abbastanza energia per affrontare la giornata. Per una buona forma e vitalità, svegliati un po’ prima del solito e fai i tuoi esercizi di stretching mattutino.

Il primo sono gli esercizi di respirazione. Questo stimola il flusso sanguigno e quindi riscalda il corpo e lo prepara per l’allenamento successivo. Sdraiati sul tappetino, solleva la testa, il collo e le spalle dal pavimento, allunga le braccia lungo i fianchi. Solleva entrambe le gambe con un angolo di 90 gradi. Se sei un principiante, piega semplicemente le ginocchia e tieni i piedi sul pavimento. In questa posizione, alza le braccia come se colpissi la superficie dell’acqua. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca (questo è il modo in cui respiri durante ogni esercizio). Esegui un totale di 100 colpi.

Questo esercizio rafforza il core e allunga i muscoli della schiena. Sdraiati al centro del tappetino, alza le braccia lontano dal corpo, mentre inspiri, sali in posizione seduta e allunga allungando le braccia in avanti. Quindi tornare alla posizione di partenza. Quando si sta in piedi e si riporta il corpo in posizione sdraiata, i muscoli addominali devono essere tesi.

3. Cerchio su una gamba

Questo esercizio rafforza e allunga le gambe alla base dei fianchi. Sdraiarsi al centro del tappetino, tirare una gamba verso il corpo (così la prepariamo per eseguire l’esercizio), allungarla e con un movimento circolare, senza muovere il corpo, “scrivere” un cerchio con la gamba . Inizia il cerchio inspirando e terminalo espirando.

Questo esercizio allunga la parte bassa della schiena e la scatola posteriore. Accelera la pulizia dei polmoni. Ci insegna come sederci correttamente. Per iniziare, espira e siediti. Sgranchirsi le gambe. Estendi le braccia davanti a te all’altezza delle spalle, parallele al pavimento. Allunga le mani in avanti, ma mantieni la colonna vertebrale e il collo dritti mentre ti allunghi verso l’alto. Espira e torna alla posizione di partenza.

Questo esercizio allunga e rafforza la colonna vertebrale durante la rotazione. Ciò rafforza i muscoli addominali laterali e migliora la respirazione. Siediti e allunga le gambe ed estendi le braccia all’altezza delle spalle. Mentre inspiri, girati di lato, senza spostare i piedi dal pavimento. Alza una mano e segui con gli occhi l’altra mano che hai posizionato accanto all’esterno dell’articolo. Ripeti lo stesso sull’altro lato. Fai 5 – 8 ripetizioni.